Dieet 6 bloemblaadjes met een gedetailleerd menu voor elke dag

De auteur van het 6-bloemblaadjesdieet (alternatieve naam “bloem”) is voedingsdeskundige Anna Johansson uit Zweden. Het voedingssysteem dat ze ontwikkelde is zo gestructureerd dat een mens binnen zes dagen alle benodigde micro-elementen binnenkrijgt. Dit dieet belooft geen torenhoge resultaten, maar bevordert stabiel gewichtsverlies zonder de gezondheid te schaden. En als alle regels worden gevolgd, komen de verloren kilo’s nooit meer terug.

De essentie van het dieet

De basisprincipes van het dieet zijn aparte maaltijden met afwisselend eiwit- en koolhydraatdagen. Alle maaltijden zijn verdeeld volgens het principe: 1 dag - één voedingsgroep of product.

Het dieet met 6 bloemblaadjes bestaat dus uit zes dagen:

1. Rybny.
2. Groente.
3. Kip.
4. Graan.
5. Hüttenkäse.
6. Fruitig.

Het menu voor elke dag is gebaseerd op de opgegeven productgroep. Je kunt voedsel niet mixen. Elke dag ontvangt het lichaam de stoffen die nodig zijn voor het leven: vitamines, mineralen, omega-vetzuren, eiwitten, koolhydraten, vezels, enzovoort.

Ondanks het feit dat het lichaam elke dag wordt aangevuld met nuttige stoffen, moet je onthouden dat veel ervan dagelijks moeten worden aangevuld, en niet één keer per week. Wat betekent het? Elke dag heeft het lichaam een bepaalde hoeveelheid nodig, bijvoorbeeld een vitamine. Maar je kunt een week lang niet "opeten" van fruit dat rijk is aan fruit.

Alle vitamines die het lichaam binnenkomen, worden op de dag van opname geconsumeerd en het teveel wordt door het lichaam uitgescheiden. De volgende dag moet je weer fruit/groenten eten. Zorg er daarom voor dat u tijdens het dieet een vitamine-mineraalcomplex inneemt. Hetzelfde geldt voor eiwitten, koolhydraten en vetten.

Gezien de noodzaak om dagelijks belangrijke stoffen voor het lichaam aan te vullen, volgt u de aanbevolen dieetperioden. Bedenk dat dit een tijdelijke maatregel is en geen permanent voedingssysteem. Het 6-bloemblaadjesdieet, hoewel aantrekkelijk vanwege zijn verscheidenheid, blijft een vorm van monodieet; Houd u na het beëindigen van de behandeling aan een uitgebalanceerd dieet.

Regels

De hoofdregel van het dieet is om een reeks dagen te volgen. Je kunt ze niet ruilen of producten met elkaar mixen. Volgens het ontwikkelde systeem is het de afwisseling van koolhydraat- en eiwitdagen die het proces van het verbranden van opgehoopt vet helpt versnellen.

Om de voeding interessant te maken, en het zesdaagse dieet niet zo belastend, stelt de auteur voor om zelf een bloem met zes bloemblaadjes te maken. Je kunt het eenvoudig vinden, afdrukken en uitknippen, maar je kunt het het beste zelf tekenen.

Op elk bloemblad moet je het nummer van de dag zetten en de naam schrijven, bijvoorbeeld "Dag 1 – vis". Elke dag kan gekleurd worden met een andere kleur die jij associeert met het product. Na voltooiing van elke fase scheurt u het gewenste bloemblad af.

Het dieet omvat slechts één cyclus van 6 dagen, waarna u deze afsluit en een pauze neemt van minimaal 2-3 maanden. Maar u kunt de duur verlengen tot 4 cycli/cirkels. Dus na het beëindigen van de fruitdag begin je opnieuw met de visdag.

Je kunt niet langer dan vier herhalingen diëten. Dit kan uw gezondheid aanzienlijk schaden. En bij een langdurig dieet mag de pauze niet langer 2-3 maanden zijn, maar minimaal 6.

Naast de genoemde regels zijn er nog andere regels die moeten worden gevolgd om een maximaal effect te bereiken:

1. Al het voedsel moet grondig worden gekauwd.
2. Het is belangrijk om veel vocht te drinken, maar niet tijdens de maaltijden, maar tussendoor.
3. Maaltijden moeten niet alleen gescheiden zijn, maar ook fractioneel. Het beste is om de volledige hoeveelheid voedsel in kleine porties te verdelen en deze gedurende de dag te eten.
4. Laatste maaltijd 2-3 uur voor het slapengaan.
5. Aan het einde van het dieet moet je er op de juiste manier uit komen en je dan houden aan een uitgebalanceerd dieet.
6. Neem gedurende de hele cyclus (of meerdere) mineralen- en vitaminecomplexen en controleer uw welzijn. Als u zich onwel voelt of problemen heeft met de stoelgang, moet u het dieet voltooien.
7. Combineer uw voedingssysteem met fysieke activiteit. Hierdoor neemt het aantal kilo’s dat u verliest toe en wordt uw lichaam fit en slank. Maar het is beter om het trainingstempo te vertragen en er een gemiddelde intensiteit van te maken. Het volgen van een monodieet kan leiden tot krachtverlies.
8. Het is beter om voedsel te koken, stoven, bakken of stomen. Grillen en rauw eten is toegestaan. Vermijd frituren en stoven met olie of vet.

Resultaten

De auteur van dit dieet belooft niet meteen groot gewichtsverlies. De resultaten van het bloemblaadjesdieet zijn vrij bescheiden, maar heel reëel: van 3 tot 5 kg in 6 dagen. Elke dag verliest u 0,5 tot 0,8 kg.

Als je niet slechts één cyclus, maar vier, in één aanpak uitvoert, zullen de resultaten ook vier keer groter zijn. Tijdens een dieet van 24 dagen kunt u tot 20 kg afvallen. Het is waar dat vanaf de tweede week de snelheid van gewichtsverlies kan afnemen. Bovendien hangt veel af van het aanvangsgewicht.

Voor- en nadelen

De voordelen van een bloemendieet zijn:

• gevarieerd menu dankzij de dagelijkse verandering van het hoofdproduct;
• reëel, haalbaar en stabiel resultaat;
• gemakkelijk in- en uitstappen uit het dieet;
• korte periode (je kunt jezelf beperken tot één cirkel per 6 dagen);
• kan na 2-3 maanden worden herhaald (bij een eiwit- of drinkdieet moet de pauze bijvoorbeeld minimaal 6 maanden duren).

Vergeleken met veel diëten heeft zes bloemblaadjes geen noemenswaardige nadelen. Dit systeem elimineert vasten en strikte caloriebeperkingen, hoewel er een norm is voor de hoeveelheid voedsel. Een van de nadelen is dat het dieet onevenwichtig is, waardoor je het dieet niet als permanent dieet kunt gebruiken, slechts tijdelijk.

Contra-indicaties

Het is het beste om met toestemming van een arts en in goede gezondheid een bloemendieet te volgen. Als het niet mogelijk is om een specialist te raadplegen, kijk dan naar de contra-indicaties en zorg ervoor dat u niet tot één/meerdere van de groepen behoort.

Het Zes Bloemblaadjes Dieet is gecontra-indiceerd:

• zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven;
• kinderen en tieners;
• mensen met ziekten van het maag-darmkanaal (gastritis, zweren);
• voor ziekten van de pancreas, lever en nieren;
• voor ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• mensen met diabetes.

Do's en don'ts

Tijdens het dieet zijn voedingsmiddelen toegestaan die overeenkomen met een specifieke dag. Dit zijn verschillende soorten vis, alle groenten en fruit, kip, magere kwark, kefir en yoghurt, evenals eventuele ontbijtgranen. Bovendien kun je elke dag greens gebruiken: voeg ze toe aan gerechten of maak er cocktails van.

Van vloeistof moet u tijdens het hele dieet regelmatig gezuiverd of mineraal (niet koolzuurhoudend) water drinken, evenals groene thee en kruidenthee in onbeperkte hoeveelheden. Je kunt elke dag vis-, vlees- of groentebouillon, melk, kefir, groente- of vruchtensappen drinken, maar er is een limiet van 500 ml.

Het dieet maakt de consumptie van koffie mogelijk. Het enige is dat er enkele beperkingen in acht moeten worden genomen. Je mag slechts één keer per dag en in de ochtend koffie drinken.

Naast beperkingen op de voedselconsumptie (wat al duidelijk blijkt uit het voedingsprincipe), zijn er nog een aantal andere verboden. Tijdens het hele dieet moet u bijvoorbeeld alcohol en koolzuurhoudende dranken opgeven, evenals grote hoeveelheden koffie en cacao (behalve de toegestane 1 kopje per dag).

Alle snoep en fastfood zijn ook verboden. Het maximale dat je kunt toestaan is een lepel honing die aan de thee wordt toegevoegd. Zelfs op een ontbijtgranendag mag u geen brood of ander gebak eten. Volg anders gewoon de aanbevelingen van de auteur van het dieet.

Menu

Voor het 6-bloemblaadjesdieet moet je voor elke dag je eigen menu samenstellen. Je kunt complexe en ongebruikelijke gerechten bereiden om deze tijd leuker en interessanter te maken. Of, integendeel, er is een mogelijkheid om u niet druk te maken over koken, omdat dieetgerechten eenvoudig en zeer snel kunnen worden bereid.

Je hoeft bijvoorbeeld niet veel tijd te besteden aan het koken of bakken van kipfilet, of het bereiden van boekweitpap in water. In dit geval is het dieet een uitstekende oplossing voor een “drukke” week, waarin er veel te doen is en je niet meerdere uren in de keuken wilt staan. En het gedetailleerde menu maakt koken nog eenvoudiger en sneller.

Dag 1 – vis

Tijdens het "visblaadje" kun je elk product uit deze groep eten, en het kan zelfs vette vis zijn (haring, zalm). Kies uit dieetvariëteiten wat u maar wilt: bot, heek, kabeljauw, koolvis, tilapia, enzovoort. Je mag maximaal 0,5 kilogram vis per dag consumeren.

Drink tussen de maaltijden visbouillon, maar niet meer dan 500 milliliter per dag. Ze zorgen ervoor dat je de hele dag geen honger hebt.

• ONTBIJT: honderdvijftig gram gebakken heek (bewaar vijftig gram voor een tweede snack).
• SNACK 1: vijftig gram lichtgezouten haring.
• LUNCH: honderdvijftig gram gekookte bot (of andere vis).
• SNACK 2: vijftig gram gebakken heek.
• DINER: honderd gram gestoomde baars.
• TWEEDE DINER: tweehonderd milliliter visbouillon (je kunt het overgebleven deel van het koken van de bot gebruiken).

Dag 2 – groente

Op groentedag kun je alles eten, zelfs zetmeelrijk voedsel (zoals aardappelen). De enige voorwaarde is volume. Per dag kun je 1-1,5 kilo groenten eten. Je kunt je het beste niet beperken tot één soort fruit. Maak uw dagmenu gevarieerd en voeg verschillende soorten groenten toe. Drink naast (naast het hoofdvolume vloeistof) op deze dag tussen de maaltijden 200 tot 500 milliliter groentesap (niet in de winkel gekocht).

• ONTBIJT: rauwkostsalade (tomaat, komkommer, paprika).
• SNACK 1: Bloemkool en courgette gebakken in folie.
• LUNCH: tomatensoep.
• SNACK 2: Broccoli-smoothie.
• DINER: gekookte aardappelen.
• TWEEDE DINER: wortelpudding.

Dag 3 – kip

Het is het beste om kipfilet te kiezen, dit deel van het karkas is het meest voedingsrijk. Als u een borst of een ander deel van de vogel koopt, zorg er dan voor dat u het vel verwijdert voordat u gaat koken.

Je kunt vlees bereiden door te stomen, in de oven, op de grill, maar ook door te koken en te stomen. De dagelijkse norm is 0,5 kg. Overdag kun je maximaal een halve liter kippenbouillon (vetarm) drinken.

• ONTBIJT: 100 g gestoofde filet met kruiden (dille, peterselie, koriander).
• SNACK 1: 50 g gekookte filet.
• LUNCH: 150 ml kippenbouillon met gehakte filet (100 g) en kruiden.
• SNACK 2: 50 g kip gebakken zonder olie.
• DINER: 150 g vlees gebakken in folie.
• TWEEDE DINER: 200 ml kippenbouillon.

Dag 4 – ontbijtgranen

Op deze dag vormen granen de basis van het dieet, voornamelijk verschillende granen. Je kunt het beste kiezen voor boekweit, rijst en havermout. Indien gewenst kunt u de lijst met gierst-, tarwe- en gerstpap uitbreiden. Het is niet verboden om op deze dag pasta te eten, maar alleen van durumtarwe. Daarnaast kun je afkooksels van granen drinken, havermout is bijvoorbeeld erg handig.

Beperkingen in hoeveelheid: 200-300 g droge ontbijtgranen of pasta (gekookt zal dit volume groter zijn). Je kunt één soort pap koken (de gehele toegestane hoeveelheid in één keer) en deze in 5-6 maaltijden verdelen, of voor elke keer een apart gerecht bereiden. Voor deze gelegenheid is er een gedetailleerd menu voor de dag samengesteld.

• ONTBIJT: 80 g boekweit met peterselie.
• SNACK 1: 30 g havermout.
• LUNCH: 80 g bruine rijst (je kunt witte gebruiken) met een lepel honing. Als je niet van zoete pap houdt, vervang dan de honing door 5 gram sojasaus.
• SNACK 2: 30 g tarwegranen met dille en koriander.
• DINER: 80 g pasta met kruiden.
• TWEEDE DINER: 200 ml havermoutbouillon.

Alle berekeningen zijn gemaakt voor droge granen, en niet voor kant-en-klare granen! Neem bij het bereiden van de eerste portie ongeveer 80 g ontbijtgranen en 220 ml water.

Dag 5 – kwark

Op deze dag kun je, net als op andere eiwitdagen, slechts 0,5 kg voedsel eten (water en thee zijn niet inbegrepen in dit aantal) en 200-300 ml magere (maximaal 1%) melk drinken. Naast kwark kun je kefir consumeren met een vetgehalte tot 2,5% en magere zure room.

• ONTBIJT: 100 g kwark en 20 g magere zure room.
• SNACK 1: 100 ml kefir.
• LUNCH: 120 g kwark met een lepel honing.
• SNACK 2: 80 g kwarkijs.
• DINER: 80 g kwark.
• TWEEDE DINER: 200 ml melk.

Dag 6 – fruitig

Je kunt alle soorten fruit en bessen eten die je tot je beschikking hebt. Volumelimiet: 1-1,5 kilogram per dag.

Drink bovendien maximaal 0,5 liter vruchtensappen (niet in de winkel), compotes, gelei of vruchtendranken.

• ONTBIJT: fruitsalade (perzik, mango, kiwi).
• SNACK 1: gebakken appel.
• LUNCH: fruitpuree.
• SNACK 2: fruit- en bessensmoothie of gewoon 1 banaan.
• DINER: twee appels en bessengelei.
• TWEEDE DINER: druiven of grapefruit.

Stoppen met het dieet

Om de resultaten langdurig te consolideren en uw gezondheid niet te schaden, is het belangrijk om op de juiste manier af te stappen van het Zweedse “6 bloemblaadjes” dieet. Om dit te doen, moet u na het einde van de cyclus(en) geleidelijk terugkeren naar uw normale dieet.

Gebruik dezelfde producten eerst een paar dagen. Maar scheid ze niet per dag, maar gebruik ze gemengd. Begin na 2-3 dagen geleidelijk met het introduceren van ander voedsel.

Het succes van een dieet hangt niet alleen af van de juiste naleving en output, maar ook van de daaropvolgende voeding. Als u terugkeert naar uw vorige systeem, kunt u snel alle kilo's terugwinnen. Om dit te voorkomen, kiest u voor een uitgebalanceerd dieet en bepaalt u het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft.

Recepten

Bijna alle gerechten uit het bovenstaande menu zijn eenvoudig en vereisen geen speciale culinaire vaardigheden. Maar zelfs een streng dieet is geen reden om desserts helemaal op te geven, dus hieronder staan twee recepten voor heerlijke en gezonde gerechten. Samen met hen kun je jezelf zelfs na je vertrek een plezier doen. Deze recepten zijn eenvoudig en vereisen niet veel voorbereidingstijd.

Kwark-ijs

Voor dit dessert heb je nodig:

• 100 ml kefir;
• 80-100 g kwark;
• 1 eetlepel cacaopoeder.

Neem de helft van de kwark en de helft van de kefir en klop met een blender. Voeg vervolgens de overige producten toe en breng alles tot een homogene massa. Giet cacao in het resulterende mengsel en meng grondig.

Indien nodig kunt u meer kefir nemen om alles tot een homogene consistentie te brengen. Om het ijs zoet te maken, voeg je een beetje honing toe.

Het resulterende mengsel moet een uur in de vriezer worden geplaatst. Het afgewerkte gerecht zal meer zijn dan je in één keer moet eten.

Je kunt iemand trakteren op het resulterende ijsje, het laten staan tot het einde van het dieet of het eten als avondeten.

Na het beëindigen van het dieet kunt u bananen, bessen en fruit aan dit recept toevoegen. Dit maakt het ijs nog lekkerder en gezonder.

Fruit- en bessensmoothie

Je kunt absoluut alle soorten fruit of bessen nemen. Het is het beste om degene te kiezen die bij elkaar passen, afhankelijk van uw smaak.

Bij deze optie heeft u nodig:

• een halve banaan;
• verschillende stukjes ananas (ingeblikt);
• kiwi;
• een klein handje frambozen of aardbeien.

Doe alles in één container en klop grondig met een blender of mixer. Giet het resulterende mengsel in een glas. Werk tot slot af met een blaadje munt of een paar krenten.

Afhankelijk van hoeveel bessen je neemt, zal de consistentie van de afgewerkte drank anders zijn. Als je een dikkere smoothie wilt, gebruik dan alleen fruit. In plaats van bessen kun je een beetje perzik of nectarine toevoegen.

Het bloemblaadjesdieet garandeert, indien correct gevolgd, een stabiel resultaat in de vorm van min 5 kg in 6 dagen. Het is niet moeilijk om je aan de regels te houden en het menu is zo ontworpen dat je geen honger hoeft te lijden. Maar de meest veerkrachtige en moedige mensen kunnen een zevende bloemblaadje aan zichzelf toevoegen. Gedurende deze dag mag u alleen water drinken. Zo kun je nog meer overtollig gewicht kwijtraken en je lichaam reinigen.