Het eiwitdieet is een van de meest populaire, vooral bij mannen. In tegenstelling tot de meeste diëten, helpt het om spiermassa te vergroten en kunt u ook een week een aantal menu hebben. Het caloriegehalte van het dieet kan gemakkelijk veranderen, afhankelijk van de huidige energiekosten. Hierdoor ben je in staat om het dieet flexibel te benaderen en geen gevoelens van honger te ervaren.
Is het mogelijk om af te vallen op een eiwitdieet
Veel mensen vragen zich af of het mogelijk is om af te vallen op een eiwitdieet. Het valt in de top van de meest effectieve voedingsprogramma's om het gewicht te verminderen, maar het resultaat kan alleen worden bereikt met regelmatige sportbelastingen.
Het belangrijkste principe van het dieet is dat het grootste deel van het dieet eiwitten is. Ze zijn een bouwmateriaal voor het lichaam, zijn onmisbaar voor spiergroei en over het algemeen actief gelukkig leven. Hun tekort leidt tot een afname van de prestaties, vermoeidheid en een depressieve toestand.
Een eiwitdieet kan een persoon helpen zijn transformatie te beginnen. Natuurlijk moet je afscheid nemen van zoet en gebakken, maar is het het niet waard?
Vergeet niet: om af te vallen, moet u zich bezighouden met fysieke cultuur.
Welke energiesystemen bestaan (Dukan, Keton, Atkins) en hoe effectief ze zijn
Er zijn verschillende stroomprogramma's voor 7, 14 of meer dagen op basis van de prevalentie in het eiwitdieet. Laten we het hebben over de meest effectieve van hen.
Ducan -systeem
De betekenis van dit systeem is dat er veel eiwitvoeding is en koolhydraat wordt in beperkte hoeveelheden geconsumeerd.
Het Ducan Power System bestaat uit 4 fasen, die elk in zijn eigen regels verschillen. Voor iedereen zijn er echter algemene principes:
- Drink dagelijks minstens 1,5 liter water;
- Elke dag moet er op zijn minst minimale fysieke activiteit zijn - opladen en wandelen.
De eerste stap
Voedsel in dit stadium is gebaseerd op low -vete eiwitgerechten: kip en kalkoenvlees zonder huid, vis, eieren, knippen van rundvlees en low -vete zuivelproducten. Frituren in olie is strikt verboden, maar u kunt alle andere kookmethoden gebruiken - bijvoorbeeld stoom. Bovendien zijn kruiden en greens toegestaan aan het dieet. Het is noodzakelijk om het werk van de darm te ondersteunen en dagelijks anderhalve eetlepels haverzemelen te nemen. Het is verboden om varkensvlees, worstjes, rijst en andere granen, fruit, snoep, brood, bloem, bonen en suiker te eten.
De tweede stap
Deze stap zal eenvoudiger zijn en het duurt meer dan twee weken. Het combineert eiwit- en groentedagen. Het eiwit-vegetable dieet is divers en licht, vooral in vergelijking met eiwitdagen. Geschat gewichtsverlies is meer dan 4 kg. Als u niet meer dan 10 kg moet verliezen, worden de dagen met elkaar afgewisseld via één, en als meer - 5 na 5. De duur van de fase wordt berekend op basis van een eenvoudige formule: 1 verloren kilogram = 7 dagen.
Eiwitdagen herhalen het menu volledig uit de eerste stap. De enige verduidelijking is dat het komkommers mag toevoegen. Op groentedagen kun je groenten eten, behalve bieten, avocado's en aardappelen. Ze kunnen niet worden gekruid met mayonaise, maar je kunt koken en bakken. Je moet ook dagelijks 2 eetlepels zemelen verbruiken. Verboden producten zijn hetzelfde als voorheen.
De derde stap
In dit stadium is het resultaat opgelost. Voor elk gevallen kilogram zijn 10 dagen fixeren nodig. Ja, het lijkt erop dat dit heel lang is, maar dit is hoe je een mooi figuur kunt bieden. Het is verboden om suiker, zoet, bloem en vlees semi -afgewerkte producten te eten.
Het is toegestaan om alles te gebruiken wat in de vorige stadia was, maar met toevoegingen: fruit wordt per dag toegevoegd (alleen druiven, datums en bananen), 2 stuks volkorenbrood en 40 g kaas zijn onmogelijk. Twee keer per week kunt u producten met zetmeel bereiden, zoals aardappelen. En ook 2 keer per week mag een vakantie regelen en er is alles wat je wilt, maar natuurlijk zonder fanatisme.
De vierde stap
Bij deze stap wordt aangenomen dat het stroomsysteem al een gewoonte is geworden en in principe een beeld van macht is geworden. Nu zijn er geen verboden producten, maar het wordt aanbevolen om 1 dag per week te regelen. Natuurlijk, om snoep en schadelijk aan te vallen en het is het niet waard in enorme hoeveelheden - geen dieet zal besparen door het toenemen van het gewicht en het verlies van het bereikte resultaat.
Keton -dieet
На этой диете разрешено есть мясо, рыбу с высоким содержанием жиров, яйца, зелёные овощи (шпинат, капусту, огурцы или ццкини), помидоры, авокадо, малину, клулб aantrouw, грибы, растительные и сливое мааach, твёрaxыыыыыыыыыыapport твёрдыct творог, сметану и йо veren т т также все специи, миндаль, арахис, Greg en cedernoten. Daarom kan het menu erg divers zijn.
Dieet is categorisch niet geschikt voor degenen die problemen hebben met de nieren en het cardiovasculaire systeem, diabetes en eetstoornis. Dit zijn de bijwerkingen wachten op een keto-dieet:
- negatieve impact op het werk van de nieren;
- Uitdroging, constipatie, risico op hartaandoeningen.
Keto heeft voor- en significante nadelen, dus de overgang naar dit dieet moet zorgvuldig worden overwogen.
Atkins dieet
Het Atkins -dieet is als het dieet van Ducan. Er zijn ook 4 stappen - inleidende, basis (gericht op het verminderen van gewicht), overgangsstappen (het resultaat is vastgesteld) en definitief. De eerste twee stappen duren 14 dagen: op dit moment raakt het lichaam gewend aan een nieuw uiterlijk van voeding en wordt herbouwd. In de toekomst moet een dieet een manier van leven worden. In het dieet wordt een minimum aan koolhydraten, maximaal eiwitten en een volledige afwijzing van alcohol verondersteld.
De basis van het dieet is eiwitten, onverzadigde vetten en vezels zijn ook toegestaan. De tweede omvat avocado's, noten, zalm en groenteoliën. Vezel zorgt voor groene groenten en greens, en een beetje koolhydraten mogen worden verkregen van ongezoete fruit, granen en bessen. Dieet is niet geschikt voor zwangere vrouwen en mensen met nier- en leverproblemen.
Het gevaar van eiwitdiëten
Vanwege ernstige tekortkomingen kunnen eiwitdiëten niet gezond en veilig worden genoemd. Overtollige eiwitten leiden tot de ontwikkeling van urolithiasis en beïnvloedt negatief het functioneren van de nieren, hersenen en lever. Er zijn nog meer belangrijke nadelen:
- Het werk van het maagdarmkanaal kan worden aangetast.
- Het voedsel van dierlijke oorsprong bevat cholesterol, zelfs als het het meest voedingsvlees van de vogel is.
- De kracht is over het algemeen onevenwichtig.
We raden niet aan om aan een puur eiwitkrachtcircuit te blijven, omdat ze op een lange periode gezondheidsproblemen veroorzaken.
Lijst met eiwitproducten
Om een menu correct te maken, moet u kennis maken met de lijst met eiwitproducten:
- Vlees: kip- en kalkoenfilets, evenals rundvlees.
- Vis: vooral tonijn waarin praktisch geen vetten zijn, maar een record onder vis het gehalte aan eiwitten.
- Soja vervangt vlees en vissen voor vegetariërs en mensen die om andere redenen geen vlees niet eten.
- Cottage Cheese is een betaalbaar hoog -eiwitproduct.
- De kaas bevat eiwitten, maar bevat veel vetten. Het is niet geschikt voor elk dieet.
- Bonen. De meeste peulvruchten hebben veel eiwitten, maar bonen worden vooral onderscheiden. Chicker en linzen zijn ook geschikt.
- Boekweit. Van alle granen is het boekweit dat het meeste eiwit bevat, ook in het veel nuttig voor het werk van de darmen van vezels.
Als je tijd besteedt aan fysieke cultuur, heb je een verhoogde behoefte aan eiwitten. We raden aan aandacht te besteden aan eiwitmengsels in poeder, eiwitrepen. Eiwitten in deze producten worden goed geabsorbeerd en de samenstellingen worden gebalanceerd door aminozuren, vitamines, micro- en macro-elementen.
Gedetailleerd menu van een strikt dieet met een laag calorieën voor een week
Met een lage calorieën dieet voor een week kunt u snelle resultaten krijgen en het lichaam in het algemeen configureren tot een nieuw beeld van voeding. Dit dieet eenvoudig voor het verliezen van gewicht omvat één principe: juiste voeding voor 800 kilocalorieën per dag. Overweeg het menu voor zeer snel gewichtsverlies.
Maandag
Voor het ontbijt kunt u yoghurt met weinig vette eten en groene thee drinken.
Een snack - een handvol pinda's, lunch - kippenfilet, gestoomd.
Snack - 150 g skim cottage -kaas. Het wordt aanbevolen om de dag te voltooien met een glas nul dikke kefir.
Dinsdag
Voor het ontbijt wordt het aanbevolen om 150 g skim cottage -kaas te eten en koffie te drinken zonder suiker. 
Snack - Low -fat yoghurt, voor lunch - gekookte bonen, voor een middagsnack - een glas kefir van nul vet. Voor het diner - een biefstuk van keta.
Woensdag
We beginnen een dag met 2 gekookte eieren en koffie zonder suiker. Als snack - een glas met weinig vette yoghurt. Voor de lunch - Low -vete vis, zoals een coupon voor stoom, voor een half - een glas Zolo Fat Kefir en voor het diner - een handvol pinda's.
Donderdag
Voor het ontbijt kunt u lage dure cottage -kaas eten en groene thee drinken. Voor een snack - 2 gekookte eieren, voor lunch - gebakken kalkoenfilets met champignons en een middagsnack - een salade van een man van handvat. Voor het diner wordt het aanbevolen om forel te bakken.
Vrijdag
Voor het ontbijt, vetvrije cottage -kaas en koffie zonder suiker. Op een snack - een glas low -vet kefir, voor lunch - een gekookt rundvlees met bonen. Je kunt gekookte bloemkool eten voor de middagsnack en dineren met gekookte of gebakken magere vis, bijvoorbeeld met kabeljauw.
Zaterdag
Voor het ontbijt kunt u Hercumar -pap op het water koken en groene thee drinken. Op een snack - een handvol pinda's, voor de lunch - gekookte inktvisfilet, 
Voor middagsnacks - een glas magere yoghurt. Als diner - 2 gekookte eieren.
Zondag
Het laatste ontbijt van deze week is Hercules pap op het water en koffie zonder suiker. Op een snack - een glas magere kefir, voor lunch - lage vetvissen, bijvoorbeeld een munt. De middagsnack is een salade van gekookte bonen met champignons, en een low -dure cottage -kaas voor het avondeten.
Squirrel-Vetable Menu gedurende 14 dagen
Squirrel-Vetable Nutrition is een perfect uitgebalanceerd menu waarmee u gemakkelijk, snel, smakelijk en zonder bijwerkingen kunt afvallen. Voeding is rijk aan vitamines, vezels en eiwitten - alles wat zo belangrijk is voor het lichaam. Gedurende 14 dagen wordt een dergelijk dieet overdag aangeboden (voor het ontbijt wordt dagelijks een kopje groene thee verwacht):
| Dag | Producten |
|---|---|
| 1 | 1 gekookt ei met olijven, 200 g kipfilet met groenten, 200 g broccoli en vetere yoghurt |
| 2 | Pap op het water, een handvol gedroogd fruit, 200 g vis met groenten, 200 g cottage cheese |
| 3 | Eiwit omelet met tomaten en een handvat, kipfilet met een salade van wortelen en kool, 1 gekookt ei met kaas en tomaat |
| 4 | 150 g lage vette kaas met komkommer en boekweit, gestoomde kalkoenfilet met een groentesalade, gebakken blootstelling met olijven en bezem |
| 5 | Pap op het water, gekookte rundvlees + groenten, avocadosalade, een glas vetarm of 1%koffie. |
| 6 | Boekweit met melk, een salade van gekookte kip, tomaten en ijsbergblaadjes, steakketa met groenten |
| 7 | Pap op lage vetmelk, groentesalade en 1 gekookt ei, gestoofde polish met wilde rijst op een bijgerecht |
| 8 | Deze dag moet worden gerangschikt, u kunt groenten eten in onbeperkte hoeveelheden (maar binnen redelijke grenzen) |
| 9 | 150 g Griekse yoghurt, 2 gekookte eieren, gestoofde kool met kip, 200 g polies gekookt, met groenten |
| 10 | Courgette gebakken met kaas, gekookt rundvlees met groenten, boekweit met cottage kaas en melk |
| 11 | Fatfound yoghurt, gebakken vis met olijven en elke salade, vetarme of 1%koffie |
| 12 | Pap op water, kabeljauw met bonen, groentesalade met kip |
| 13 | Boekweit met cottage -kaas en melk, gestoomde kalkoenfilet met groenten, kool en wortelsalade |
| 14 | Haverpap op water met gedroogd fruit, gekookt rundvlees met groenten, een glas met weinig vette yoghurt. |
Het eiwit-vegetable dieet is evenwichtig en kan worden aanbevolen voor langdurig gebruik.
Overzicht van de resultaten over de resultaten
Meestal zoeken mensen eerst op internet hoe ze kunnen afvallen op een eiwitdieet, of het nu heel gemakkelijk is om af te vallen. De meeste mensen zien zowel positieve veranderingen in het lichaam als de negatieve gevolgen van de gezondheid. Het is echt mogelijk om af te vallen zonder spierverlies, de verlichting te verbeteren en het lichaam niet bloot te stellen aan stress. Er is ook een verscheidenheid aan menu voor elke dag, gebrek aan gevoelens van honger en slecht humeur. Eiwitdagen met als doel af te vallen kunnen worden geregeld zonder schade aan de gezondheid, maar de totale duur van een dergelijk dieet mag niet langer zijn dan 14 dagen volgens de aanbevelingen van artsen.
Het eiwitdieet wordt gekozen door degenen die niet alleen willen afvallen, maar ook in het algemeen kwalitatief het lichaam willen veranderen om er niet uitgeput uit te zien, maar eerder een vrolijke en strakker persoon. Dit dieet is ook geschikt voor degenen die van vlees houden in de puurste vorm en gemakkelijk kunnen doen zonder worstjes en worstjes. Om niet te breken, geeft de gewicht enkele tips:
- Drink 's ochtends een glas taai water op een lege maag.
- Ontbijt een half uur na het wakker worden.
- Dineer 3 uur voor het slapengaan.
- Drink 2 liter water per dag.
- Om geen problemen met de stoel te hebben, moet u 1%koffie drinken.
- Voor degenen die niet zonder koffie kunnen leven, is 1 kopje zonder suiker toegestaan.
Beoordelingen van mensen zijn gevuld met vreugde van het feit dat mensen in 2 weken kleine veranderingen in het lichaam begonnen op te merken. Laat deze stappen nog steeds erg klein zijn, maar ze zijn al gemaakt. Van het negatieve hebben de meesten een onaangename geur van het lichaam, die nergens in kan worden gedood. Het wordt niet aanbevolen om langer dan 14 dagen op dit dieet te zitten.
Helaas zijn er geen magische tabletten voor snel gewichtsverlies. Er wordt vaak gezegd dat eiwitdiëten voor gewichtsverlies effectief zijn, maar dit is een waan. Ja, je kunt snel een paar extra kilo's verliezen, maar dit zal gebeuren als het het aantal opgegeten kilocalorieën aanzienlijk zal beperken. Alleen eiwitten voor gewichtsverlies zijn niet geschikt.
Interessante recepten
Aan de ene kant lijkt het erop dat er zeer weinig toegestane producten zijn en dat een persoon een pijnlijke monotonie zal hebben. Dit is echter niet zo, u kunt het eiwitdieet gemakkelijk gemakkelijk diversifiëren, en eenvoudige en smakelijke recepten voor een eiwitdieet voor gewichtsverlies zullen hierbij helpen. Vergeet niet om wandelen, hardlopen en andere sport op te nemen in het programma van de dag. Anders zal er geen effect zijn.
Eiwitcocktail
Een eiwitcocktail voor gewichtsverlies is een sportdrank die het lichaam de hele dag zal verzadigen. Voor de voorbereiding heeft u nodig:
- 200 ml vetarme melk;
- 1 kippenei;
- 1 banaan;
- 100 g 9%-a staaf;
- Een theelepel suiker.
Van speciale apparatuur moet u een blender of mixer voorbereiden.
- Klop het gereinigde ei in een blender met suiker
- We hebben een schoongemaakte banaan in kleine cirkels gesneden
- Voeg de banaan toe aan de kom met een ei, giet melk en klop tot de massa homogeen wordt.
- Voeg nu cottage -kaas toe en klop opnieuw.
Klaar! Bon Appetit.
Kippenfilet met guacamolesaus
Dit is een eenvoudig voedingsschotel. Ondanks de aanwezigheid van avocado in de compositie is BJU 57/25/18. Voor koken hebben we nodig:
- 500 g kipfilet;
- 1 avocado;
- 1 theelepel citroensap;
- een halve theelepel gedroogde knoflook;
- 1 theelepel gemalen rode peper;
- 1 eetlepel olijfolie;
- 100 g vette kaas;
- Cisis en peper naar smaak.
Eerst moet je de pulp uit de avocado verwijderen en kneden met een vork, vervolgens peper, citroensap, een beetje zout en kruiden toevoegen. Nu zullen we deze massa een tijdje uitstellen. Het resterende zout, kruiden en gedroogde knoflook moet de filet smeren. We spreiden het vlees in de pan en bakken het 4 minuten aan elke kant op middelhoog vuur. Na bestrooi met kaas en het deksel gesloten zodat de kaas smelt. Vervolgens moet je een paar minuten wachten, waarna je de filet op het gerecht kunt doen en de door de oor gekookte saus er bovenop kunt plaatsen.
Eiwit cottage kaas ovenschotel
Eiwitschotel is perfect voor het ontbijt. Voor de voorbereiding heb je nodig:
- 500 g cottage cheese;
- 1 ei;
- 40 g maïszetmeel;
- 2 ei -eiwit;
- 1 eetlepel bakpoeder;
- eetlepel suiker;
- een halve theelepel vanilline;
- 50 g rozijnen.
Eerst moet je cottage -kaas, ei- en ei -eiwitten mengen. Na het toevoegen van maïszetmeel en andere ingrediënten. Leg nu de massa in een ovenschaal en vertrek 30 minuten. op 180 graden. De korst zal knapperig blijken te zijn en de ovenschotel zelf is zachtaardig en bevredigend.
Salade met weinig forel
Voor deze lichte salade heb je nodig:
- saldebladeren;
- 4 cherrytomaten;
- 30 g forelfilet;
- De stengel van de leggings is;
- eetlepel olijfolie voor tanken;
- peper.
Je kunt ook een theelepel chia -zaden toevoegen om de maag te verbeteren. Cherry moet in tweeën worden gesneden, forel - kubussen, een stengel van uien - cirkels. Spoel de bladeren van de salade, snijd in stukken en leg het op een bord, leg alle ingrediënten erop, breng op smaak met olijfolie en kruiden. Dan moet je alles grondig mengen. Zo'n salade moet meteen worden gegeten, in de koelkast verliest het snel zijn frisheid.
Conclusie
Eiwitdiëten stellen u in staat om het pad te beginnen van afvallen, het creëren van een sterk lichaam en zijn prachtige vorm. In combinatie met sportbelastingen, in het bijzonder lopen, zal het tijdens zijn naleving een beetje om af te vallen, en het is precies vetten, geen spieren. Het gevoel van honger zal niet kwellen, maar je moet zeker genoeg water drinken, sporten, lopen en vezels consumeren.
Vergeet niet dat een dieet met heersende dierlijke producten onveilig is voor de gezondheid vanwege het feit dat ze cholesterol bevatten.
Het wordt aanbevolen om groenten toe te voegen aan het eiwitdieet, minimaal 400 g per dag, geen aardappelen tellen. Dit zal helpen om voedsel in balans te houden.